Öğünleri saatten önce uyanıklığa göre düşünmek
Gece vardiyasına başlayan birinin akşam saatleri, gündüz çalışan kişinin gün sonuyla aynı anlama gelmez. Çankaya’da dönüşümlü vardiyada çalışanlar için yemek düzeni, uyanış ve uyku saatleriyle birlikte haritalanabilir. İşe gitmeden önce dengeli bir ana öğün yemek, gece boyunca yalnız ikramlarla beslenme olasılığını azaltabilir. Gece içinde daha küçük bir öğün veya ara öğün gerekip gerekmediği açlık ve iş yüküne göre belirlenir. Çok yağlı ve ağır yemekler bazı kişilerde sindirim rahatsızlığını artırabilir. İş yerindeki buzdolabı, ısıtma olanağı ve mola saatleri bilinmeden hazırlanan sabit bir liste uygulanamayabilir.
Kafeini uykunun önüne taşımamak
Vardiyanın son bölümünde alınan kafein, eve dönüldüğünde uyumayı güçleştirebilir. Kafeine duyarlılık kişiden kişiye değiştiğinden kahve, çay ve enerji içeceklerinin saatleri birlikte kaydedilir. Enerji içeceği yorgunluğun nedenini çözmez; şeker ve kafein içeriği ayrıca değerlendirilmelidir. Suya kolay ulaşmak için kişisel şişe ve düzenli doldurma noktası belirlenebilir. İdrar söktürmek veya uyanık kalmak amacıyla gelişigüzel bitkisel karışım kullanmak uygun değildir. Diyabet gibi öğün düzenini etkileyen bir hastalıkta vardiya planı doktorunuzun takibinde ele alınır; ilaç saatleri kendi kendine değiştirilmez.
Gündüz uykusunu aileyle birlikte korumak
Çankaya’da sabah eve gelen çalışanın dinlenme saati, evdeki diğer kişilerin hareketli saatine denk gelebilir. Karanlık, sessiz ve uygun sıcaklıkta bir oda hazırlamak kadar ev içi iletişim de önemlidir. Telefon bildirimlerini sessize almak ve kapı açma gibi görevleri paylaşmak kesintileri azaltabilir. Uyumadan hemen önce çok büyük bir öğün yerine açlığa göre daha hafif bir seçenek düşünülür. Tatil günlerinde de sürekli büyük saat değişimleri yaşanıyorsa plan yeniden gözden geçirilir. Süren uykusuzluk, belirgin gündüz sersemliği veya iş güvenliğini etkileyen yorgunluk tıbbi değerlendirme gerektirir. Beslenme kaydına vardiya türünü eklemek, hangi koşulda zorlanıldığını daha doğru göstermeye yarar.
Bu konuyla ilgili olarak ofiste ergonomi ve beslenme ve işyerinde sağlıklı beslenme yazılarımıza da göz atabilirsiniz.