Çalışma alanı öğün davranışını da etkiler
Klavye kenarındaki atıştırmalık paketi, bir iş dosyasıyla uğraşırken ne kadar yenildiğinin fark edilmesini zorlaştırabilir. Ankara’daki masa başı çalışanlar için ergonomik düzen yalnızca sandalye yüksekliğinden ibaret değildir; yiyecek ve içeceğe ayrılan alan da düşünülmelidir. Ana öğünü mümkünse çalışma masasından farklı bir yerde yemek, dikkati tabağa yöneltmeye yardımcı olabilir. Masada yemek zorunluysa ekranı kısa süreli kapatmak ve işe ara vermek denenebilir. Sandalye, ekran ve masa ayarı için iş yerinin iş sağlığı biriminden destek istenebilir; ağrı olduğunda beslenme değişikliği çözüm olarak görülmemelidir.
Mola ve su düzenini birlikte kurmak
Aralıksız oturmak yerine işin akışına uygun kısa hareket araları belirlenebilir. Yazıcıya yürümek, dosya teslimi için ayağa kalkmak veya uygun bir alanda birkaç adım atmak oturma süresini böler. Hareketin biçimi kişinin sağlık durumuna uymalıdır. Ankara içinde işe uzun süre oturarak ulaşan biri, günün toplam hareketsizliğini de hesaba katabilir. Su içmek için yalnızca yoğun susamayı beklemek yerine öğün ve molalarla ilişki kurulabilir. Bardağı klavyeye dökülme riski olmayan görünür bir yere koymak pratik bir hatırlatıcıdır. Sıvı kısıtlaması gerektiren hastalıklarda miktar doktorunuzun takibinde belirlenir.
Çekmecede hangi yiyecek bekliyor?
Ara öğün gereksinimi herkeste aynı değildir; fakat uzun bir iş gününde yemek seçeneğinin bulunması rastgele atıştırmayı azaltabilir. Önceden ayrılmış tuzsuz kuruyemiş veya bütün meyve, saklama koşulları gözetilerek düşünülebilir. Yoğurt gibi soğukta tutulması gereken ürünler saatlerce masada bırakılmamalıdır. Çalışırken sık sık yeme isteği geliyorsa açlıkla birlikte sıkılma ve iş stresi de değerlendirilebilir. Aynı anda hem omuzları gevşetmek hem yiyecek aramak yerine kısa bir mola verip ihtiyacı anlamaya çalışmak yararlı olabilir. Gün sonundaki notlarda yalnız tüketilenleri değil, ne zaman ara verilebildiğini de kaydetmek ofis düzenini somutlaştırır.
Bu konuyla ilgili olarak çankaya’da vardiyalı çalışanlar için beslenme ve uyku düzeni ve masa başı ergonomi rehberi yazılarımıza da göz atabilirsiniz.