Ergonomi, iş ortamını insan bedenine uyacak biçimde düzenleme fikridir. Masa başı çalışanlarda amaç, eklemlere ve kaslara gereksiz yük bindirmeden saatlerce rahat çalışabilmektir. Mükemmel bir duruş yoktur; önemli olan vücudun destek bulduğu ve sık sık pozisyon değiştirdiği bir düzendir.
Bu sayfa temel oturuş ilkelerini özetler. Ölçüleri ve ayarları ayrıntılı görmek için monitör, klavye ve sandalye ayarı sayfasına bakılabilir. Genel çerçeve için ana sayfa da yol gösterir.
Ayaklar ve dizler
Ayak tabanları yere tam basmalı, dizler kalçayla yaklaşık aynı seviyede ya da biraz aşağıda olmalıdır. Ayaklar havada sallanıyorsa küçük bir ayak desteği işe yarar. Bacak bacak üstüne atmak kısa süreli rahatlık verse de uzun sürerse kalça ve bel dengesini bozabilir.
Sandalyenin ön kenarı ile diz arkası arasında iki üç parmak boşluk kalması, dolaşımın rahat sürmesine yardım eder.
Bel ve sırt desteği
Sırt, sandalye arkalığına yaslanmalı ve belin doğal kıvrımı desteklenmelidir. Arkalık desteği yoksa küçük bir yastık ya da katlanmış havlu kullanılabilir. Öne eğilerek ekrana yaklaşmak, boyun ve omuz yükünü hızla artırır.
- Kalça sandalyenin dibine yakın otursun
- Omuzlar gevşek, yukarı kalkmamış olsun
- Boyun nötr, çene hafif içeride kalsın
Kollar ve bilekler
Dirsekler vücuda yakın ve yaklaşık dik açıyla durmalı, bilekler klavye üzerinde bükülmeden düz kalmalıdır. Fare kullanırken bileği masaya bastırmak yerine ön kolun hareket etmesine izin vermek daha rahattır.
Pozisyonu değiştirmek
En doğru pozisyon bile uzun süre sabit kalınırsa yorar. Her yarım saatte bir kısa bir kalkış, omuz çevirme ya da ayakta telefon görüşmesi iyi bir alışkanlıktır. Bunun için ofiste hareket ve mola programı sayfasındaki örnekler kullanılabilir.
Düzenli ağrı, uyuşma ya da karıncalanma varsa bunu yalnızca ergonomi ayarıyla çözmeye çalışmak yerine bir sağlık uzmanına danışmak gerekir. Kişiye özel karar uzman değerlendirmesiyle verilir.