Hareket için ayrıca spor salonuna gitmek şart değildir; gün içine yayılan kısa molalar bile bedeni canlı tutar. Önemli olan hareketi unutulmayacak bir düzene bağlamaktır. Bu sayfa örnek bir plan ve kolay uygulanan hareketler içerir.
Hareketsizliğin neden önemli olduğunu uzun süre oturmanın etkileri sayfasında okuyabilirsiniz. Başka konular için ana sayfaya dönülebilir.
Mola düzeni kurmak
Telefon alarmı, takvim hatırlatıcısı ya da her toplantı sonrası kalkma kuralı gibi ipuçlarını kullanmak unutmayı azaltır. Her yarım saatte bir ya da en azından saatte bir, bir iki dakikalık hareket yeterli bir başlangıçtır. Mola sırasında sadece telefona bakmak yerine ayağa kalkmak ve uzağa bakmak amaçlanır.
Masa başı hareketler
Hareketler ağrı yapmayacak şekilde, yavaş ve kontrollü uygulanmalıdır. Ağrı hissedilirse bırakmak gerekir.
- Omuzları yukarı çekip yavaşça bırakmak
- Başı sağa ve sola nazikçe çevirmek
- Ellerin parmaklarını açıp kapamak, bilekleri çevirmek
- Ayakta kalçayı öne iterek belin ön tarafını açmak
- Parmak ucuna kalkıp topuğa inmek
Örnek gün planı
Sabah işe başlamadan önce kısa bir yürüyüş, öğle arasında on beş dakikalık tempolu adımlar ve öğleden sonra bir esneme molası dengeli bir düzen oluşturur. Toplantıların bir kısmını yürüyerek yapmak da mümkünse tercih edilebilir. Su içmek için kalkmak da doğal bir hareket fırsatıdır.
Zihne etkisi
Kısa hareket molaları dikkat dağınıklığını azaltabilir ve gerginliği hafifletebilir. Bu nedenle stresle başa çıkma yollarından biri sayılır; ayrıntılar iş stresi belirtileri ve yönetimi sayfasındadır.
Hareket planını kendi tempona göre sade tutmak gerekir; ilk hafta yalnızca günde üç kısa mola bile yeterlidir. Alışkanlık yerleştikçe mola sayısı ve süresi kademeli olarak artırılabilir.
Bilinen bir rahatsızlığı, ağrısı ya da kısıtlaması olanlar hareketleri uygulamadan önce hekim ya da fizyoterapistle konuşmalıdır. Kişiye özel karar, uzman değerlendirmesiyle verilir.