Modern iş hayatında günün büyük bölümü oturarak geçer. İş, yolculuk ve evdeki dinlenme süreleri eklendiğinde toplam hareketsizlik çoğu kişinin tahmininden fazladır. Araştırmalar uzun süreli hareketsizliğin birçok sağlık göstergesiyle ilişkili olduğunu bildirir; bu sayfa genel bir özet sunar.
Düzenli ara vermenin pratik yolları ofiste hareket ve mola programı sayfasında, oturuş ilkeleri ise masa başı ergonomi rehberi sayfasında yer alır. Genel bakış için ana sayfa kullanılabilir.
Kaslar ve eklemler
Uzun süre oturunca kalça önündeki kaslar kısalabilir, karın ve kalça kasları ise az çalıştığı için zayıflayabilir. Bu denge bozukluğu bel ve kalça bölgesinde yüklenmeye neden olabilir. Boyun ve omuzlar da ekrana doğru öne eğik pozisyon nedeniyle zorlanır.
Dolaşım ve enerji
Bacaklardaki kan akışı hareketsizlikte yavaşlar; ayak bileğinde şişlik ve ağırlık hissi görülebilir. Uzun süre kalkmadan çalışmak, öğleden sonra yorgunluk ve uyku hali ile de ilişkilendirilebilir. Hareket, kasların enerji kullanımını artırarak gün içi canlılığa katkı verir.
- Her yarım saatte kısa bir kalkış
- Telefon görüşmelerini ayakta yapmak
- Asansör yerine merdiven kullanmak
- Ayakta çalışmaya imkân veren bir yüzeyi zaman zaman denemek
Egzersiz yeterli mi
Akşamları spor yapmak değerlidir, ancak gün boyu süren hareketsizliği tek başına tamamen dengelemeyebilir. Bu yüzden gün içine dağıtılmış kısa hareketler önemli sayılır. Yine de hareketi aniden aşırı artırmak yerine kademeli ilerlemek daha güvenlidir.
Ne zaman danışılmalı
Bacakta tek taraflı şişlik, ısı artışı ya da ağrı varsa gecikmeden hekime başvurulmalıdır. Süren bel ve boyun yakınmaları için ne zaman fizyoterapiste gidilir sayfası bilgi verir.
Bu sayfadaki bilgiler genel niteliktedir. Kişiye özel karar, uzman değerlendirmesiyle verilir.